senken Bauchmuskel Übungen

Die Muskeln im unteren Bauchbereich (unterhalb des Nabels) nicht isoliert existieren. Die Bauchmuskeln bestehen aus einer Reihe, genannt die oberen, unteren und schrägen Bauchmuskeln.

Es ist nicht möglich, die unteren Bauchmuskeln zu trainieren und lassen Sie die anderen, aber es ist möglich, Übungen, die dieses Gebiet zu unterstreichen tun. Lassen Sie uns versuchen zu verstehen, die Funktion der Bauchmuskeln.

Die Kontraktion der oberen Bauchmuskeln neigt dazu, die Rippen in Richtung des Beckens zu bringen. Stellen Sie sich auf Ihren Rücken für die Crunches. Wenn Ihre Schultern vom Boden angehoben werden, wird die Aktion durch die oberen Bauchmuskeln eingeleitet.

Die Kontraktion der unteren Bauchmuskeln neigt dazu, das Becken in Richtung der Rippen zu bringen. Stellen Sie sich auf Ihren Rücken für die traditionelle Reverse Crunches (einer der besten unteren Bauch-Übungen). Wenn Sie Ihre Beine und Hüfte vom Boden angehoben werden, wird die Aktion durch die unteren Bauchmuskeln eingeleitet.

Das Geheimnis einer flachen, durchtrainiert und trim unteren Bauchbereich liegt in aerobe Bewegung und Ernährung. Darüber hinaus müssen Sie bestimmte Übungen, die ich bin zu euch lehren zu tun.

So ändern Sie stimulieren, wenn Ihre Bauchmuskeln nicht mehr reagieren. Als Menschen sind wir Gewohnheitstiere. Wir neigen dazu, die gleichen Übungen immer und immer wieder zu tun, in der Hoffnung, dass wir die Ergebnisse an einem gewissen Punkt zu sehen. Das funktioniert nicht, weil der Körper gewöhnt sich an die gleiche Art von Stress und wird "energetisch effizient". Dies bedeutet, dass, wenn Sie die gleiche Übung über einen Zeitraum von Zeit zu tun, der Körper so effizient, dass es weniger Kalorien verbrennt während es zu tun wird!

Zum Beispiel, wenn Sie das Laufband 3 mal pro Woche verwenden, Ihren Körper schrittweise verbrennt weniger Kalorien jedes Mal (solange die Geschwindigkeit, Steigung und Dauer bleiben gleich). Um Ergebnisse zu erhalten, müssen Sie eine der 3 Faktoren anzupassen.

Auch nach dem gleichen Trainingsprogramm über und über nicht nur langweilig, sondern kann dazu führen, Hochebenen, die Ihre Ergebnisse zu verringern ausüben kann.

Deshalb, wenn Sie für 45 Minuten vier Tage pro Woche im Regelfall die auf einem Laufband mit der gleichen Intensität und Zeit für jedes Training, im Laufe der Zeit werden Sie nicht profitieren, so viel wie Sie, wenn Sie begann tat. Ihr Körper wird sich daran gewöhnt, die Routine, und es kann immer schwieriger für Sie Ihre Fitness-Ziele zu erfüllen. Die Wiederholung kann auch langweilig sein - auch mit Musik, TV oder einem Magazin für Ablenkung, die Übung werden könnte banal, die auch die Wahrscheinlichkeit, Sie auch weiterhin die Ausarbeitung werde sinken.

Mix it up! Arbeiten Sie in einem Fitnessstudio? Statt 45 Minuten auf einem Laufband jedes Mal auf einem Lifecycle Heimtrainer springt für 30 Minuten, dann verbringen 15 Minuten auf einem Treppensteiger. Swim 1 Tag und Gewichte heben noch.

Was hat dies mit unteren Bauchmuskeln zu tun? Alles! Veränderung ist gut, und stimuliert den Fettabbau, was wiederum hilft, die unteren Bauchmuskeln stärker sichtbar und definiert. Gönnen Sie Ihrem Körper als komplette Einheit anstatt über Betonung der Taille. Machen Sie nicht den gleichen Fehler, dass jeder tut - tut Hunderte von Wiederholungen von Bauch-Übungen in der Hoffnung, einen flachen Bauch Region.

Senken Bauchmuskel Übungen. Diese Übungen beinhalten die untere Körperhälfte, insbesondere die Gesäßmuskeln (die Muskeln in der Hüfte und Gesäß Region verbrennen viele Kalorien, ist der Gesäßmuskel der größte Muskel im Körper) und der Quadrizeps und Waden. Translation - Sie verbrennen mehr Kalorien und mehr Körperfett. Krafttraining für den Rücken und die Schultern hilft auch Boost Stoffwechsel, die entscheidend für die niedrigen Körperfettanteil ist.

Plank - Lower Abdominal-und untere Rückenmuskulatur. Ausgangslage: Holen Sie bei einer Übung matt auf allen Vieren, mit Ihrem Ellenbogen berühren die matt direkt unter Ihren Schultern. Strecken Sie die Beine so weit wie du kannst, und halten Sie die Zehen auf dem Boden. Bewegung: Heben Sie die Hüften nach oben und halten Sie sich in diesem 'Planke Position "mit dem Rücken ganz flach. Dies ist eine hervorragende Übung für die Hüften, Oberschenkel-und Bauchmuskulatur. Senken Sie die Hüfte langsam auf die Matte. Wiederholen Sie 15-20 Wiederholungen. (Die meisten Menschen finden es schwer zu 15-20 Wiederholungen für diese Übung und 8-10 füllen könnte ein geeigneter Ausgangspunkt sein).

Reverse Crunches - unteren Bauchmuskeln. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken mit den Händen an den Seiten. Heben Sie Ihre Beine gerade nach oben in der Luft. Movement: Exhale, wie Sie Ihre Knie zu beugen, während Curling Ihre untere Körperhälfte in Richtung Ihrer Brust. Atmen Sie wieder langsam Ihre Beine in die Ausgangsposition. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln zu quetschen, und wiederholen Sie nach Bedarf. Wiederholen Sie 15-20 Wiederholungen.

Liegen Scissors - unteren Bauchmuskeln. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf dem Rücken auf einer Übung matt mit den Handflächen auf die Matte unter den unteren Rücken und die Beine ausgestreckt. Movement: Ausatmen, wie Sie abwechselnd heben Sie Ihre Beine in der Luft mit einer leichten Biegung in ihnen. Atmen Sie, wie Sie Ihre Beine senken zurück auf den matt. Wiederholen Sie dies für 8-10 Wiederholungen.

Diese Übungen werden Ihnen helfen, Ergebnisse, so lange wie Sie im Einklang mit dem Programm. Viel Glück auf Ihrem Weg zu einem flachen unteren Bauchregion!
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