Schmerzen im unteren Rücken - 7 Tipps für Schneeschaufeln

Sie benutzen den unteren Rücken für alles. Und wenn man es zu verletzen, die Sie wirklich herausfinden, wie viel Sie auf einer starken und gesunden Rücken verlassen. Sie verwenden Ihren Rücken zum Sitzen am Computer, Zähneputzen, beim Abwasch, Autofahren, und auch hält eine Tasse Wasser. Es ist Ihre wichtigste Stütze für Ihren ganzen Oberkörper (die Lendengegend und Rumpfmuskulatur).

Da in diesem Winter rollt, zu verletzen oder Pressen Sie Ihren Rücken vom Schneeschaufeln hüten. Wenn Sie eine Schneefräse oder jemand anderes, um es für Sie zu tun haben, können Sie aufhören zu lesen diesen Artikel jetzt. Aber für die wenigen Auserwählten von uns, die noch Schaufel, hier sind mehrere Möglichkeiten zu helfen zu verringern oder sogar tun, weg mit dem Schmerz, indem einfach einige Änderungen.

Ich muss die nachfolgend mit einigen Fakten über unseren Körper voranstellen. Erstens sind die wichtigsten Muskeln Systeme unter Schneeschaufeln verwendet den unteren Rücken / core, Arme und Beine. Wenn Sie diese Muskelgruppen vom stärksten zum schwächsten bestellen, würde es sein: 1) Unterer Rücken / core, 2) Arms, 3) Zurück. Die meisten der folgenden Tipps und Tricks, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu verringern ist einfach die Vorteile Ihres stärkere Muskeln Systemen erfolgen. Denken Sie daran, ist das erste Glied in einer Kette reißen die schwächste.

Ein. Aufwärmen

Vor jeder Art von körperlicher Aktivität, benötigt unser Körper für das, was wir sind dabei, es zu tun vorzubereiten. Im Ruhezustand ist das meiste Blut in unserem Körper nicht in unseren Muskeln, sondern fließt sehr langsam in unser Inneres, halten unsere Interna Sauerstoff. Wenn es in schaufeln (oder jede anspruchsvolle Tätigkeit) zu springen, erhöhen wir die Chancen mit einem schlecht vorbereitet Muskeln, die zu Muskel Tränen und oder Schmerzen für den kommenden Tagen führen kann. Warm up einfach, indem Sie ein paar Oberkörper verdreht, Körpergewicht Kniebeugen, und sogar einige Hampelmänner. Durch die Integration dein ganzer Leib in einem Warm-up, Sie pumpt Blut schneller starten, erhalten das Blut aus den Muskeln, und wärmen sie. Denkt daran, was passiert mit einem kalten Gummiband, wenn Sie es zu strecken ...

2. Dehnung

In Verbindung mit dem Aufwärmen, ist Stretching Taste. Genau wie in einem Golfschwung, verwenden Sie eine vollständige Palette von Bewegung während des Schwungs, und so haben Sie, um sich aufzuwärmen, indem Sie leichten Widerstand Stretching. Durch eine erhöhte Reichweite der Bewegung, sind Sie weniger wahrscheinlich zu einer schwächeren Teile des Körpers zu nutzen und verlassen sich mehr auf Ihrem Stärkeren (Arme und Beine). Starten Sie durch gründliches Dehnen Sie Ihre Beine, Rumpf (side Kurven und Wendungen) und Schulter Rotationen.

3. begünstigen die Beine

Wie bereits im Vorwort erwähnt, sind unsere Beine die stärkste in unserem Körper. Wenn eine Person Bankdrücken kann £ 300, kann er in der Regel Beinpresse £ 500 oder mehr. Es ist eine Tatsache, dass unsere Beine stärker sind. Vergleichen Sie nun diese Stärke Bereich auf unserer unteren Rücken. Stellen Sie versuchen, selbst heben die Hälfte des Gewichts einer Beinpresse ... Autsch! Nun, warum in der Welt würden wir auf unserem Rücken verlassen, wenn wir große Kolben unter uns, in der Lage, unseren Körper zu senken abholen etwas Schnee haben, und heben Sie dann unsere Körper zu holen den Schnee. Während Ihres schaufeln, stellen Sie sicher, senken sich mit Ihren Beinen. Dies kann goofy suchen und peinlich, aber du wirst dankbar sein, dass Sie nutzten Ihre stärksten Muskeln.

4. straight forward motion

Ihre Beine sind in der Regel positioniert, um in einer geraden Auf-und Abbewegung gehen. Ihr Rücken drehen kann, schwenken, drehen und verbiegen. Wenn Sie auf dem Rücken, um alle oben genannten zu tun verlassen, sind Sie für Ärger. Stattdessen sind hier zwei Tipps, die Sie verwenden können, um die Arbeitsbelastung des unteren Rückens und Kern zu verringern. 1) Wenn Sie den Schnee griff, schalten Sie Ihren ganzen Körper und das Gesicht der von Ihnen gewünschte Richtung, um den Schnee zu werfen. Auf diese Weise sind Sie werfen den Schnee in eine gradlinige Weise komplett Herausnehmen der Oberkörper Rotation und damit für die Einsparung Ihren Rücken. 2) Verwenden Sie mehr Arme. Ihre Arme haben eine große Palette von Bewegung zu werfen Schnee. Mit Hilfe der Druck mit den Beinen und dem Bereich, den Sie zur Verfügung haben, die Arme, sind Sie frei, um Schnee mit minimalen unteren Rücken beteiligten werfen.

5. statische Armen

Mit Waffen ist besser als mit dem unteren Rücken, aber ich warne Sie mit der Arbeitsbelastung Sie Ihre Arme werden kann ablegen. Lassen Sie mich erklären, was ein Ruderer tut. Wenn Rudern, gibt es drei Bewegungen beteiligt: ​​der Schub mit den Beinen, den unteren Rücken-Erweiterung, um den Körper gerade und die Arme ziehen die Erze am Ende. Beginner Ruderer beginnen oft den Arm Zieh-Bewegung am Anfang, die arm Schmerzen führt, bevor irgendetwas anderes. Es wird ihr Engpass. Dies, weil sie nicht unter Berufung auf ihre starke Beinkraft die erste und schwierigste Teil der Arbeit zu tun. Same ting gilt für Schneeschaufeln. Wenn Hocke, um etwas Schnee bekommen, nicht auf halbem Weg und verlassen sich auf Ihre Arme auf den Rest erledigen. Halten Sie Ihre Arme gebeugt in einem statischen (nicht bewegen) Position, in die Hocke, drücken Sie die Schaufel zu holen etwas Schnee, dann mit den Beinen, nehmen Sie den Schnee. Auch dies aussehen könnte, doof und peinlich, aber glauben Sie mir, deine Beine sind viel besser geeignet für einen solchen Job als dies.

6. alternierenden Seiten

Jede sich wiederholende Bewegung für einen langen Zeitraum gebunden zu Schmerzen führen (dh Tennisarm). Nun, Schmerzen im unteren Rücken durch eine sich wiederholende tossing Bewegung auf der linken Seite zu verringern, zum Beispiel., Warum nicht versuchen, warf auf der rechten Seite jeder andere werfen Auch, versuchen Sie Handgriffe, so dass, wenn Ihr Schaufel war auf der rechten Seite, was mit dem linken Arm, ändern Sie es auf der linken Seite, was mit dem rechten Arm. Dies macht Sinn, wenn Sie vor dem Schnee auf der einen Seite die Einfahrt / Gehweg, und dann die Seiten gewechselt und Schaufel Position.

7. kleinere Portionen Schnee

Dies sollte ein Kinderspiel sein. Um 1000 £ von Schnee zu bewegen, könnten wir riesige Mengen von 50-Pfund-fulls Schnee in der Schaufel heben mit jedem Wurf und get it done es 20 Würfen, mit dem zusätzlichen Bonus von Schmerzen im unteren Rückenbereich für Tage im Voraus. OR, Überraschung, können Sie verringern die Last, erhöhen Sie die Würfe beteiligt sind, und vermeiden Sie die gefürchteten unteren Rücken Bonus. Ich würde viel lieber warf £ 20 zu einer Zeit, so dass meine Arbeit einfacher, schneller, weniger Belastung, weniger Schmerzen, gehen weg, ohne zu hinken und haben keine Notwendigkeit für einen Eisbeutel oder Massage. Allerdings könnte die Massage noch ein guter Bonus, wenn Sie mich fragen.

Ich wünsche Ihnen alles Gute in dieser Wintersaison in Schneeschaufeln. Mit den oben genannten sieben Tipps, sollten Sie auch auf Ihrem Weg zu einem viel weniger Rückenschmerzen, falls vorhanden. Vielen Dank und Gott segnen!
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