Knie-Übungen für gerissenen Meniskus

Wenn Sie im Feld sind als Spieler, die Sie nie darüber nachdenken Verletzungen. Aber jede Verletzung in diesem Moment können Sie Ihre Leistung und das Spiel so gut zu verwöhnen. Knieverletzungen wie gerissenen Meniskus sind sehr häufig für die Spieler des Fußball-und Fußball. Der beste Weg, um Ihre Knie wieder in Aktion sind die Knie Übungen für gerissenen Meniskus. Meniskus ist ein Stück Knorpelgewebe, die zwischen dem Oberschenkelknochen und dem Schienbein gefunden wird. Es verhält sich wie ein Kissen zwischen den beiden Knochen und hilft bei der Absorption von Erschütterungen.

Wenn die Muskeln eng oder in einem Ruhezustand befinden, sind sie anfällig für Verschleiß. Mikroskopisch kleine Risse sind sehr häufig und sie von sich selbst zu heilen. Für kleinere Risse brauchen Sie nur auf die Übungen zu konzentrieren, aber in schweren Fällen Operationen kann auch erforderlich sein. Riss des Meniskus kann schwere Knie-Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen führen. Keen Übung kann Ihnen helfen, mit der Bewältigung dieses Problems.

gerissenen Meniskus Recovery Übungen

Knee Übungen für gerissenen Meniskus kann Ihnen helfen, sogar zu erholen von einer schweren Verletzung. Die Übungen in der Anfangsphase sollte langsam und schmerzfrei. Sie sollten nicht über-erschöpfen sich. Beachten Sie, dass Sie trainieren, um die Schmerzen zu reduzieren und nicht zu erhöhen. Beginnen Sie langsam und schrittweise zu erhöhen, das Tempo, so dass die Kraft, mehr leisten zu entwickeln. Im Folgenden sind einige der Übungen, die hilfreich bei der Wiederherstellung von gerissenen Meniskus sind.

Stretching-Übungen

Im Folgenden werden einige Dehnübungen für gerissenen Meniskus.

* Kniesehne Stretch: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie beugen bis 45 halten den Fuß auf den Boden. Nun heben ein Bein, so dass Ihr Bein gerade und parallel zum Boden ist. Jetzt langsam heben Sie sie damit senkrecht auf Ihren Körper und Ihre Zehen sollten zur Decke zeigen. 10 Sekunden warten und dann bringen Sie Ihr Bein wieder an die parallele Position. Führen Sie diese Übung 10 mal mit einem Bein und wiederholen Sie dann mit dem anderen Bein.

* Quadrizeps Stretch: Stellen Sie sich vor einer Wand oder einer Umfrage. Legen Sie Ihre linke Hand an die Wand, oder halten Sie die Umfrage mit der linken Hand und nehmen Unterstützung. Nun heben Sie das rechte Bein und halten Sie den Fuß mit der rechten Hand von hinten, so dass Ihre Knie den Boden zeigen. Halten Sie es für 10 Sekunden und dann langsam absenken. Wiederholen Sie es für 10 Mal und tun Sie es mit der rechten Bein. Gehen Sie durch Schmerzen im Knie Übungen, um eine bessere Vorstellung zu bekommen.

Kräftigungsübungen

Im Folgenden sind einige Kräftigungsübungen für gerissenen Meniskus.

* Nehmen Sie einen Stuhl, stellen ein Hocker davor und legte ein Handtuch auf den Stuhl. Der Stuhl sollte etwas niedriger Ebene auf den Stuhl. Jetzt auf dem Stuhl sitzen und platzieren Sie ein Bein auf den Stuhl. Langsam versuchen, den Fuß anzuheben bis 35, halten Sie ihn dort für 5 Sekunden und dann legen Sie Ihr Bein wieder auf den Stuhl. Die Knie sollten während der gesamten Übung gesperrt werden. Tun Sie es für 10 Mal und wiederholen Sie den Vorgang mit dem rechten Bein.

* Legen Sie sich und legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch unter das linke Knie. Nun versuchen Sie, Ihr Bein heben, so dass das Bein gerade ist. Bleiben Sie dort für 5 Sekunden und setzen Sie ihn dann nach unten. Tun Sie es für 10 Mal und wiederholen Sie es mit dem rechten Bein zu. Lesen Übungen bis zu den Knien um detaillierte Informationen zu stärken.

* Legen Sie sich und beugen Sie das rechte Bein bei 45 Platzieren Sie den Fuß auf den Boden. Halten Sie Ihre linke Bein gerade auf dem Boden. Nun heben Sie das linke Bein vom Boden bis 35 und setzen Sie ihn dann nach unten. Die Knie sollten während der gesamten Übung gesperrt werden. Tun Sie es für 10 Mal und wiederholen Sie es mit dem rechten Bein.

* Stehen Sie gerade und halten einen Stuhl vor Ihnen. Halten Sie den Stuhl, beugen Sie die Knie und bleiben dort für 5 Sekunden. Stehen Sie gerade einmal und wiederholen Sie den Vorgang für 10 mal. Entfernen Sie nun den Stuhl und das gleiche tun Übung ohne die Unterstützung für 10-mal.

* Setzen Sie einen kleinen Hocker, als einen Schritt oder Stand vor den Treppen verhalten können. Setzen Sie nun das rechte Bein auf den Schritt oder den Hocker und klettern und dann wieder abtreten. Tun Sie es für 10-mal nach dem rechten Bein und wiederholen Sie es mit dem linken Bein. Legen Sie nun den Stuhl auf der linken Seite und klettern side-weise. Wiederholen Sie es mit der rechten Seite und machen es für 10 mal.

Alle Übungen sollten langsam ausgeführt werden und übertreiben Sie es nicht. Erhöhen Sie die Runde allmählich. Wenn Sie es übertrieben haben und Sie fühlen sich Entzündungen dann einzustellen Übung für 2 bis 3 Tage und geben übrigen zu den Muskeln. Ich hoffe, dass die oben angegebenen Knie Übungen für gerissenen Meniskus wird Ihnen helfen, die Schmerzen bald und in einer sicheren Weise zu überwinden. Wenn Sie nicht bekommen, Entlastung auch nach den Übungen für 8-10 Tage, dann konsultieren Sie einen Arzt für die ordnungsgemäße Führung.